Как да отслабнете бързо у дома Без помощта на треньори, симулатори и радикална промяна в начина на живот? Не е необходимо да има седем петна в челото, за да се стигне до очевидно заключение: количеството храна, което се яде през деня и количеството на двигателя, както и интелектуалната или нервната активност при изгаряне на калории, получени в тялото, трябва да бъдат балансирани. И ако балансът е нарушен в посока на прекомерно признаване на вкусна храна или същото, в посока на липсата на разходи за енергия, рано или късно ще трябва да помислите как да отслабнете бързо у дома. Освен това обикновено искам да отслабна с излишък без специални разходи за време, както и без дискомфорт. Тоест, ако е възможно, противоречи на интелигентността, тази красота изисква жертва.
За жената интересът винаги е важен. Що се отнася до отслабването, тя самата решава колко и защо е необходимо да отслабнете. Основното желание да изглеждате по -привлекателни, по -млади и по -здрави. Често задачата е да отслабне, за да привлече вниманието на желания мъж или дори да се запази съпруга си. По един или друг начин, стройна фигура е постижение, което, разбира се, има значителна цена. По -лесно е една красива жена да премине през живота: младите хора я гледат, на работа те по -често се отглеждат на място. Такава жена изглежда по -успешна. С една дума трябва да контролирате теглото си! И така, как да получите този късмет?
Как да броим калориите всеки ден и бързо да отслабнем у дома
Изненадващо, че „стартирането“ на бърза загуба на тегло у дома без тежки ограничения и гладът е съвсем просто. Основното в този подход е Винаги контролирайте и сравнявайте количеството консумация на енергия и входящите килокалории. Когато в кръста има само три или четири допълнителни сантиметра, е напълно достатъчно да се придържате към правилния режим на захранване, леко намалете порцията или да седнете на диетата „Три прости дни“. Тези елементарни мерки ще ви позволят да не изоставяте обичайните ястия и съответно да не изпитвате стрес и сривове по -късно.
Простите правила ще помогнат да отслабнете бързо у дома, запомнете ги:
- Чувствайте се свободни да ядете всички обичайни ястия;
- Въпреки това, контролът на калориите е необходим, за да се коригира оптимално ежедневната диета;
- Можете независимо да изберете или интензивен нежен метод за корекция на теглото.
В допълнение към горното, за бързо отслабване, има още три точки:
- Винаги фиксирайте броя на консумираните калории: Няма значение къде се храните: у дома или на посещение;
- Приблизително определете консумацията на енергия в килокалории на ден;
- Тегло всеки ден сутрин.
Тук не е малко важно Наличието на ясна цел при отслабване, на която възнамерявате да постигнете всяка цена, да постигнете.
Доказано е, че за бързото отслабване на дома е необходимо около 7700 kcal за всеки кг излишна маса да изчезне. По -точно, за да се раздели с килограм нежелана мазнина, по някакъв начин е необходимо или тялото да не получава тези калории, или да извършва 7700 kcal повече от диетата, докато поддържането на диетата е непроменена.
Проучете таблицата за съдържание на калории. Тук всичко е просто. По -трудно е да се справим с изразяването на консумация на енергия в калории. Донесохме по -долу някои полезни номера.
- Вкъщи, със заседнал живот (от дивана до кухнята и обратно), тялото ще губи само 1200 kcal на ден, така че е трудно да отслабнете;
- При среден офис работник, който рядко е подложен на стрес и мозъчни атаки, консумацията на енергия е малко по -висока - около 1800 kcal;
- Мениджърите на мъже-активни трафик лесно прекарват до 2800 kcal на ден;
- При жени с такава работа потреблението също се увеличава и е около 2200 kcal.
Познавайки нивото на получаване и приблизителния план за консумация на калории, не е трудно да изберете индивидуален и нежен начин да отслабнете бързо.
Какви продукти трябва да бъдат изключени, за да отслабнат бързо у дома
Най -често любимите ви рецепти спорят с препоръките на диетолозите. Бъдете честни със себе си. Ако е необходимо Отслабнете бързо с 10 кгСъс сигурност не трябва да ядете сладки или майонеза. Поне за „активния“ период, отказва бисквитки, лимонада и други вкусни, но недвусмислено вредни продукти. Запомнете: Щом човешкото тяло разкрива прости въглехидрати само по себе си, то веднага ги превръща в запаси от мазнини по бедрата и талията. Няма да повярвате колко е бързо! Затова прегледайте любовта си към лесно смилаеми въглехидрати. Фактът, че това е най -добре дошли и вкусна храна, не е нищо повече от предразсъдъци. Слушайте себе си: Какво наистина изисква тялото: ядки, пъпеши, зърнени култури, морски дарове?
Храненето у дома или при работата на картофи, макаронени изделия, хляб и други въглехидрати от този вид също няма да позволи да загуби 10 кг в разумен момент.
Саусите са най -лошите врагове на кръста! Ако все още не сте знаели за това, е време да хвърлите тази мука от хладилника. Продуктите станаха по -ясни. Сега ще изразим прости правила, така че килограмите да не се върнат.
Как да бързо и ефективно отслабнете у дома
За бърза загуба на тегло у дома се нуждаете не само от дисциплина, но и волята. За всички е ясно, че може да се наложи да забравят за собствения си мързел и да започнат активно да извършват физически упражнения у дома.
Просто отслабвайте, ако спортувате за един ден, 3 пъти седмично. Изберете времето по -близо до вечерята, до 12 часа следобед. Можете също така да тренирате вечер, ако сте по-удобни за вас, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане. След вечеря или закуска трябва да мине поне два часа, в противен случай не трябва да се прави.
Предпоставка за успеха на събитията е да започнете домашна работа с загряване, докато не се изпари. Тогава мускулите се затоплят добре. Топлият -Up най -често се състои от дърпане, бягане на място, колене над бедрото. Ако размерите на стаята позволяват, можете да прескочите въжето, да завъртите обръча. Между другото, обръчът или Hulahup, особено омесва мускулите на корема и коремната преса.
Топлият -Up може да се продължи с основните упражнения - изпълнявайки краката си, задържайки се на гърба на стола, правете „ножици“ или „велосипед“.
За да направите дупето силни, а краката са затегнати, е полезно да правите клекове у дома. Поставете ръцете си върху колана или за да усложни задачата на гърба на главата, натиснете краката към пода. Клек в вдишване (с плосък гръб). На издишването - началната позиция.
Друг добър начин за бърза загуба на тегло у дома е да се осигури натоварването на коремния мускул с товара. Така че, за да изпомпвате пресата, изпълнете упражнения за долните и горните мускули.
- За долните мускули: Легнете на пода, повдигнете прави крака на издишване и го спуснете на пода.
- За горните мускули: сега се консолидира в надеждна опора на краката. Повдигнете делото до краката, лежащи на пода, дръжте ръцете си на гърба на главата. Издишайте - торс от пода до краката. Вдишване - Върнете се на пода.
Необходимо е и двете упражнения да отидат подред, без почивка, в едно бягане. Толкова пъти, колкото се дърпате. В идеалния случай трябва да извършите три подхода, за да отслабнете бързо в стомаха.
Как бързо да отслабнете у дома с помощта на народни средства
Тези, Който иска да намали теглото с 10 кг седмично, също може да срещне такова неудобство. Тялото отначало атакува стреса и няма време да се адаптира към намаляване на храната. Така бързо напуска първите килограми.
Но ето „клопките“: След агресивна загуба на тегло ще започне интензивно наддаване на тегло. Тъй като тялото се подготвя за гладен живот и прави „резерви“: Поръчката е дадена да натрупва полезни вещества, идващи от храна. Така че това не се получава в края на диетата, много внимателно увеличава диетата.
- Честа причина за наднормено тегло са само метаболитни нарушения. Тиквата помага да се отслабне. Тиквата може да се консумира както искате: независимо или, например, с протеини или други зеленчуци. Например, вкъщи е полезно да ядете сурова тиквена салата с моркови, тиквена каша с просо.
- За да се почисти тялото по време на диета, е полезно да се пие зеле сок. Той активира метаболитни процеси, предотвратява отлагането на мазнини мазнини. До 2 чаши на ден се препоръчва да се пие зеле сок, сутрин - винаги на празен стомах, след това час преди вечеря.
- Използването на холеретични такси въз основа на глухарче, безсмъртен и Volodushki ще помогне на тялото активно да разцепи мазнините и да отслабне. Малко и се радвайте на резултата!